Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang himnastiko sa paghinga ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at pagsasanay, kundi pati na rin upang pabagalin ang proseso ng pagtanda. Pumili ng isa sa limang epektibong programa at gawing perpekto ang iyong pigura sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw!

Ang sobrang timbang ay isang malfunction ng buong katawan. Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maging epektibo at maayos, kailangan mo ng pinagsamang diskarte sa pagpapanumbalik nito. Kadalasan, nangangailangan ito ng balanseng diyeta at sapat na ehersisyo para sa katawan. Gayunpaman, marami sa mga nais na mawalan ng labis na pounds ay hindi palaging maaaring limitahan ang kanilang mga sarili nang labis sa diyeta o ehersisyo - para sa mabubuting dahilan o dahil sa kakulangan ng paghahangad. Bilang karagdagan, ang mga nakakapagod na diyeta o pagsasanay ay kadalasang nagiging maliit na epekto, at ang nakikitang mga pakinabang ay nagiging kapansin-pansin lamang pagkatapos ng ilang buwan. Samakatuwid, maraming mga tao na pumapayat sa kalahati ay sumuko sa paglaban, na nawalan ng pananampalataya sa kanilang tagumpay. Ang isang paraan sa sitwasyong ito ay maaaring maging mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Hindi tulad ng pisikal na ehersisyo, binibigyang-daan ka nitong makakita ng mga positibong resulta pagkatapos ng ilang pag-eehersisyo, at nang walang matinding paghihigpit sa pagkain.

Benepisyo

Ang pagiging epektibo ng mga kasanayan sa paghinga ay napatunayan ng oras at isang malaking bilang ng mga tunay na halimbawa: salamat sa naturang mga ehersisyo, libu-libong tao na may iba't ibang edad ang naging slimmer at napabuti ang kanilang kalusugan. Ang mga tamang diskarte sa paghinga ay nakakatulong upang maisaaktibo ang maraming proseso na mahalaga para sa pagbaba ng timbang:

• pinapawi ang pakiramdam ng gutom;
• pagpapabuti ng panunaw;
• ang pagkasira ng taba ng katawan;
• nadagdagan ang sigla;
• pagpapalakas ng immune system.

Ang 15 minuto lamang ng mga regular na ehersisyo sa paghinga sa isang araw ay maaaring mapabilis ang pagkawala ng dagdag na pounds nang maraming beses, tiyakin ang pagpapanatili ng isang matatag na timbang sa loob ng mahabang panahon.

Paano ito gumagana

Ang dami ng oxygen na pumapasok sa dugo ay depende sa kalidad ng paghinga. Ang pagtaas nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga pangunahing sistema, kabilang ang:

• digestive - ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo;
• excretory - ang mga nakakalason na sangkap ay inalis;
• endocrine, kinakabahan - ang stress at pag-igting ay napapawi.

Ang himnastiko sa paghinga ay ang tanging pagpipilian sa pagbaba ng timbang na nag-aambag hindi lamang sa pagbaba ng kabuuang timbang ng katawan, kundi pati na rin sa isang lokal na pagbawas sa mga lugar ng problema, na hindi maaaring makamit ng anumang iba pang natural na paraan.

Epekto sa panunaw

Ang patuloy na pagbaba ng timbang o ang paglitaw ng mga bagong deposito ng taba ay nasa direktang proporsyon sa rate kung saan ang pagkain ay na-convert sa magagamit na enerhiya. Ito ay oxygen na nagsisiguro sa pagsipsip ng mga sustansya ng mga bituka, samakatuwid, ang hindi sapat na paggamit nito sa panahon ng tinatawag na "mababaw" na paghinga ay makabuluhang nagpapabagal sa metabolismo at pagkasira ng mga taba.

Lalo na sa bagay na ito, ang pamamaraan ng paghinga ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na 40 taong gulang at mas matanda, kapag ang hindi kasiya-siyang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay nagsimulang mangyari, bilang isang resulta kung saan lumalala ang metabolismo, ang labis na timbang ay lilitaw, bilang isang panuntunan, sa tiyan o iba pang mga lugar ng problema. Sa edad na ito, kahit na ang mga diyeta sa ehersisyo ay madalas na walang kapangyarihan. Ngunit ang mga espesyal na diskarte sa paghinga na nagsisiguro ng sapat na saturation ng oxygen ng dugo ay maaaring makapagpabagal sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, na pumipigil sa paglitaw ng dagdag na pounds. Sa katunayan, ang ganitong sistema ay kailangang-kailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tiyan sa anumang edad. Sa regular na pag-eehersisyo o pagdidiyeta, ang mga matabang deposito na ito ay ang pinakamahirap na masira, habang ang mga espesyal na diskarte sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga ito sa unang lugar.

Naglilinis ng katawan

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nag-aambag sa aktibong pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa mga selula ng taba. Humigit-kumulang 70% ng mga lason na ito ay maaaring maging gas at pagkatapos ay ilalabas lamang nang may wastong paghinga. Ang oxygen ay nag-oxidize din ng mga fat deposit, na nag-aambag sa mas mabilis na pagkasira ng mga fat cells, na humahantong sa pagbaba ng timbang na may pagbaba sa dami ng lahat ng mga lugar ng problema.

Pampawala sa stress at sobrang pagkain

Ang isa pang kapaki-pakinabang na epekto ng pagsasanay sa paghinga ay upang mabawasan ang antas ng mga stress hormone sa dugo. Salamat sa epekto na ito, posible na alisin ang isa sa mga pangunahing sanhi ng sobrang timbang na nauugnay sa ugali ng "pagsamsam" ng stress.

Ang anumang mga pagsasanay sa paghinga para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay batay sa isang prinsipyo: ang isang espesyal na idinisenyong inhalation-exhalation scheme ay nag-aambag sa paggamit ng mas maraming oxygen kaysa sa normal na paghinga, at ang mga pagsasanay na isinagawa nang sabay-sabay ay tinitiyak ang daloy nito sa mga lugar na may problema at buhayin ang lahat ng taba. nasusunog na mga proseso sa katawan.

Tamang pagbaba ng timbang sa mga pagsasanay sa paghinga

Para maging mabisa ang mga klase at magdala ng tunay na mga benepisyo, ang anumang ganitong pamamaraan ay nangangailangan ng pagsunod sa tatlong pangunahing panuntunan:

• ang pagsasanay ay dapat na regular, at ang mapagpasyang papel ay ginagampanan hindi sa pamamagitan ng intensity, ngunit sa pamamagitan ng katatagan;
• hindi mo dapat pagsamahin ang mga klase na may napakahigpit na diyeta, sapat na upang lumipat sa wastong nutrisyon, dahil ang naturang pagsasanay ay kumonsumo ng isang malaking halaga ng enerhiya, na dapat na mapunan;
• kailangan mong gawin lamang ito sa walang laman na tiyan (maliban sa pamamaraan ng oxysize), ang oras ng umaga ay pinakamainam para dito, kaagad pagkatapos magising o sa anumang oras - tatlong oras pagkatapos kumain.

Mga view

Mayroong ilang mga pangunahing uri ng mga diskarte sa paghinga, karamihan sa mga ito ay isang independiyenteng programa sa paggamot at pag-iwas na maaaring perpektong pinagsama sa iba pang mga hakbang na naglalayong mawalan ng timbang. Gayundin, ang mga pagsasanay sa paghinga ay kadalasang bahagi ng mga kasanayan sa kalusugan, halimbawa, yoga.

Ang pinakakaraniwang uri ng naturang mga pamamaraan ay kinabibilangan ng:

• bodyflex;
• oxysize;
• jianfei;
• qigong.

Bilang karagdagan, mayroong isang hiwalay na pagsasanay sa paghinga para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng tiyan, na higit na hinihiling sa mga taong sobra sa timbang, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang pinaka may problemang lugar at napakabilis na nagbibigay ng nakikitang mga resulta.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa tiyan

Ang pamamaraan na ito ay naiiba sa lahat ng iba pa na ang hanay ng mga pagsasanay, na isinasagawa kasama ng tamang paghinga, ay naglalayong sanayin hindi ang buong katawan, ngunit ang pindutin at baywang lamang. Bagaman ito ay may positibong epekto sa buong katawan, dahil pinapagana ng oxygen ang lahat ng mga prosesong kinakailangan para sa mahahalagang aktibidad nito.

Pangkalahatang pamamaraan

Bago makisali sa sistemang ito, dapat mong makabisado ang isang espesyal na pamamaraan ng paghinga ng diaphragmatic, na natutunan:

• huminga nang mabilis gamit ang iyong ilong;
• huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig sa anim na bilang.

Gayundin, ang isang mahalagang kondisyon para sa gayong mga pagsasanay ay isang malakas na pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan sa bawat pagbuga at pagpapahinga sa panahon ng paglanghap.

Para sa mga babaeng 40 pataas

Ang isang espesyal na sistema ng paghinga para sa nasa katanghaliang-gulang o mas matatandang mga kababaihan ay nakakatulong na alisin ang mga deposito ng taba sa tiyan, na lubhang nakakasira sa pigura. Binubuo ang complex ng 4 na pagsasanay at ginagawa bilang mga ehersisyo sa umaga sa loob ng 15 minuto. Kailangan mong huminga tulad ng sumusunod:

• huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig;
• huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, huminga nang may dalawang matalim na pagbuga sa pamamagitan ng ilong;
• huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay gumawa ng dalawang matalas bago huminga;
• huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, huminga nang bahagya sa pamamagitan ng ilong, tapusin ang pagbuga gamit ang bibig.

Sa bawat paglanghap, kinakailangan na gumuhit sa tiyan hangga't maaari, habang humihinga, magpahinga at umusli. Ang lahat ng mga pagsasanay ay paulit-ulit nang tatlong beses sa isang hilera, at pagkatapos ay sa isang bilog.

Bodyflex

Ang bodyflex program ay batay sa isang kumbinasyon ng aerobic breathing at mga espesyal na ehersisyo-pose. Ang mga klase ay ginaganap sa isang mabagal na bilis, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng isang load nang maraming beses na mas mataas kaysa sa jogging o mga ehersisyo ng lakas.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang bodyflex, tulad ng karamihan sa mga katulad na programa, ay nagsasangkot din ng paghinga gamit ang diaphragm, ngunit ang tampok nito ay kapag nagsasagawa ng ilang mga ehersisyo, kailangan mong gumawa ng medyo malakas na tunog. Sa kasong ito, ang paglanghap ay palaging ginagawa sa pamamagitan ng ilong, pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Ang isang ehersisyo sa paghinga ay tumatagal ng 22 segundo, ngunit hindi mo kailangang bilangin ang mga ito - kung nagawa nang tama, ang lahat ay lalabas nang mag-isa.

Ang pattern ng paghinga ay ang mga sumusunod:

• ilabas ang lahat ng hangin, pagkatapos ay ilabas ang natitira, bahagyang bilugan at iunat ang mga labi pasulong;
• huminga nang mabilis, matalim, malalim, tulad ng pagkatapos ng matagal na kakulangan ng hangin;
• hawakan ang iyong hininga sa loob ng 3 segundo;
• huminga nang husto tulad ng sumusunod: buksan ang iyong bibig nang malakas, higpitan ang diaphragm at mga kalamnan ng tiyan, gumawa ng isang paputok na pagbuga na may tunog na "p-a-x-x";
• pigilin ang iyong hininga hangga't maaari (inirerekomenda para sa walong bilang), paghila sa iyong tiyan hangga't maaari;
• huminga ng malalim, nire-relax ang lahat ng kalamnan para makuha ang tunog na "sshh".

Kahit na ang isang ganoong aktibidad ay nag-aambag sa pagtaas ng suplay ng oxygen, na nagpapagana sa pagkasira ng mga taba, nagdudulot ng pagtaas ng mood, nagpapabuti ng kagalingan, at pinupuno ang katawan ng enerhiya.

Kasabay ng paghinga, ang mga pisikal na ehersisyo ay isinasagawa sa bodyflex, na nahahati sa tatlong uri:

• isometric, nagtatrabaho sa isang grupo ng kalamnan;
• isotonic, na pinipilit ang ilang grupo ng kalamnan na gumana;
• lumalawak, na naglalayong pagbuo ng pagkalastiko.

Ito ay salamat sa pinagsama-samang diskarte na ang mabilis na nakikitang mga resulta ay nakuha.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang isang malaking halaga ng oxygen na pumapasok sa daloy ng dugo sa panahon ng aerobic respiration ay nagtataguyod ng pag-activate ng mga prosesong mahalaga para sa pagbaba ng timbang:

• ang metabolismo ay nagpapabilis, ang panunaw ay napabuti;
• nadagdagan ang daloy ng lymph, na nagpapabuti sa pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap;
• ang intensity ng pag-urong ng tiyan ay tumataas, na nag-aambag sa isang pagbawas sa dami nito;
• ang pagkasira ng taba ay isinaaktibo, dahil sa kung saan nawawala ang subcutaneous fat layer.

Bilang resulta ng regular na ehersisyo, ang mga sumusunod ay sinusunod:

• pagbaba sa mga volume;
• pag-aalis ng cellulite;
• pag-alis ng psycho-emosyonal na stress, pagpapabuti ng mood;
• pagpapabuti ng kondisyon ng balat;
• normalisasyon ng gawain ng lahat ng mga sistema, organo, proseso;
• pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan, pagpapabata ng katawan;
• pagkakaroon ng kakayahang umangkop, biyaya, biyaya.

Ang isang oras lamang ng body flex ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 3500 kcal, habang may parehong tagal ng oras, ang paglukso ng lubid ay sumusunog ng 150 kcal, aerobics - 250 kcal, tumatakbo - 700 kcal.

Ang pagiging natatangi ng sistema ng bodyflex ay ipinakita sa katotohanan na ito ay sabay na binabawasan ang kabuuang dami, pagwawasto ng mga partikular na lugar ng problema. Gayunpaman, ang gayong mataas na pagkarga ay hindi angkop para sa bawat organismo, samakatuwid, dapat itong magsimula nang may pag-iingat, na isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon at posibleng mga kahihinatnan.

Contraindications

Ipinagbabawal na magsagawa ng body flex kung mayroon kang:

• malubhang sakit sa cardiovascular;
• mataas na presyon ng dugo;
• mga problema sa gulugod (postoperative period, ang pagkakaroon ng mga implant);
• talamak na nagpapasiklab o nakakahawang proseso;
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• tumor neoplasms;
• anumang pagdurugo;
• pagbubuntis.

Ang isa pang limitasyon ay hindi ka maaaring magsagawa ng bodyflex breathing exercises nang buong tiyan, kung hindi man ay posible ang pagduduwal o pagsusuka. Kailangan mong gawin ito sa isang walang laman na tiyan, ito ay pinakamahusay na kung ito ay sa umaga kaagad pagkatapos magising, o mamaya, ngunit tatlong oras pagkatapos kumain. Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin sa labas o sa isang mahusay na bentilasyong silid. Gayundin, hindi ka dapat magsimulang mag-ehersisyo nang hindi muna pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng paghinga, na karaniwang tumatagal ng mga 4 na linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay.

Oxysize

Ang Oxysize ay isang makabagong programa sa pagbaba ng timbang para sa American Jill Johnson, na halos kapareho sa bodyflex technique, ngunit may ilang pagkakaiba. Ang pangunahing bentahe ay ang program na ito ay ganap na walang contraindications, at ang mga klase ay maaaring isagawa kahit na pagkatapos kumain. Sa kabilang banda, ang ganitong sistema ay angkop lamang para sa mga sobra sa timbang na nauugnay sa labis na taba sa katawan. Kung kailangan mong alisin ang mass ng kalamnan, ang oxysize ay hindi magdadala ng makabuluhang benepisyo.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang pamamaraan na ito ay batay sa isang kumbinasyon ng tuluy-tuloy na diaphragmatic na paghinga na may isang tiyak na pagkarga sa mga partikular na kalamnan. Ang pangunahing tampok nito ay ang ikot ng paghinga para sa isang ehersisyo, na isinasagawa ayon sa isang espesyal na pamamaraan:

• Isang hinga;
• tatlong paghinga;
• isang pagbuga;
• tatlong pre-exhales.

Hindi tulad ng bodyflex, ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang may patuloy na paghinga nang walang pagkaantala at walang matalim na pagbawi ng tiyan sa ilalim ng mga buto-buto, na ginagawang mas mabigat ang diskarteng ito para sa katawan.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang Oxysize ay pangunahing nakikipaglaban sa labis na dami, halos hindi binabawasan ang timbang, dahil inaalis lamang nito ang taba, na may maliit na masa. Ngunit kung obserbahan mo ang wastong nutrisyon sa panahon ng mga klase, maaari mong sabay-sabay na mapupuksa ang mga labis na pounds. Inirerekomenda ng may-akda ng programang ito ang apat na pagkain sa isang araw na may nangingibabaw na mga natural na produkto at ang pagtanggi sa lahat ng junk food. Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat bawasan nang labis - dapat itong 1500-1700 calories.

Dahil ang ganitong pamamaraan ng oxygen ay higit na gumagana sa pagsunog ng taba, ang pinakadakilang kahusayan ay maaaring makamit sa paglaban sa cellulite at sa pagbabawas ng mga lugar ng problema - ang tiyan, gilid, braso, hita, kung saan kadalasang lumilitaw ang pinakamaraming deposito. Kung kailangan mong alisin hindi lamang ang taba, ngunit maging mas kaaya-aya sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga kalamnan, ang sistema ng pagbaba ng timbang ayon sa paraan ng may-akda ng mang-aawit ay mas angkop.

Respiratory gymnastics ayon sa pamamaraan ng may-akda

Ang pamamaraan ng tamang paghinga, na binuo ng mang-aawit, ay orihinal na inilaan para sa paggamot ng respiratory system. Ngunit, dahil ang isang makabuluhang pagbaba sa dami ng katawan ay napansin sa regular na ehersisyo, ang naturang sistema ay nagsimulang gamitin para sa layunin ng pagbaba ng timbang.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang himnastiko sa paghinga ay itinuturing na "paradoxical", dahil ito ay isang malaking bilang ng mga mabilis na paggalaw, pagkatapos kung saan ang mga paghinga ay ginanap na may hindi lumalawak na dibdib. Upang makamit ang isang positibong resulta ng pagbaba ng timbang ayon sa programang ito, maraming mahahalagang alituntunin ang dapat sundin:

• ang batayan ng mga klase ay paglanghap - dapat itong matalim, maingay, nakapagpapaalaala sa pagsinghot;
• ang pagbuga ay sumusunod pagkatapos ng bawat paglanghap - dapat itong ganap na natural nang walang pagkaantala o pagtulak sa hangin;
• ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa habang humihinga sa bilis ng hakbang ng drill;
• ang bilang ng mga paglapit at paghinga ay dapat na unti-unting tumaas, habang ang bilang ng mga paglapit ay dapat palaging manatiling isang maramihang ng 4, ang bilang ng mga paghinga - 8;
• isang pahinga sa pagitan ng mga set - 3-5 segundo.

Ang regular na pagganap ng mga naturang ehersisyo ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng baga, nabubuo ang ugali ng paghinga nang tama, at nagpapanatili ng isang pinabilis na metabolismo sa hinaharap.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang kahusayan ng sistema ay batay sa pagpabilis ng metabolismo, na nakamit dahil sa katotohanan na ang hangin, na may maikli at matalim na paghinga, ay tumagos nang malalim hangga't maaari sa mga baga at nagbibigay ng malaking halaga ng oxygen sa dugo. Salamat dito, maraming mga proseso ang sinimulan:

• nagpapabuti ng suplay ng dugo, daloy ng lymph;
• ang metabolismo ay isinaaktibo;
• isang malaking halaga ng panloob na enerhiya ang natupok;
• ang subcutaneous fat ay nasira, na nagbibigay ng enerhiya na ito;
• ang mga neuropsychiatric disorder ay inalis;
• pinatataas ang tono, nagpapabuti ng mood;
• ang lokal na pagwawalang-kilos ay tinanggal.

Contraindications

Ito ay pinaniniwalaan na ang sistema ay angkop para sa lahat at walang contraindications. Ngunit hindi inirerekomenda na magsanay gamit ang pamamaraang ito sa mga sumusunod na kaso:

• talamak na kondisyon na may lagnat;
• matinding paglabag sa gawain ng mga organo o sistema;
• talamak na thrombophlebitis.

Bilang karagdagan, hindi mo dapat ituring ang sistemang ito bilang ang tanging paraan ng pag-alis ng labis na timbang. Ito ay gagana lamang nang sabay-sabay sa wastong nutrisyon at ehersisyo. Upang pumayat nang walang pagdidiyeta at pag-eehersisyo, ang Chinese jianfei method ay mas angkop. Ayon kay Rosa Yu Bin, na unang nagpakilala ng sistemang ito, sa loob ng 2 buwan ay natanggal niya ang 10 kg, nang walang ginagawa para dito maliban sa mga ehersisyo sa paghinga.

Chinese gymnastics jianfei

Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa jianfei ay batay sa katotohanan na ang mga naturang ehersisyo ay nakakatulong upang mapurol ang gana at makabuluhang bawasan ang dami ng natupok na pagkain. Ang ganitong uri ng sistema ng paghinga ay nakabatay din sa diaphragmatic (tiyan) na paghinga, ngunit sa sabay-sabay na pagpapatupad ng tatlong simpleng ehersisyo-postura.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang pagsasanay ng tamang paghinga ayon sa pamamaraan ng jianfei ay maaaring radikal na magbago hindi lamang sa pigura, kundi maging sa panloob na mundo ng isang tao. Bago gawin ang gayong mga pagsasanay, kailangan mong linisin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong layunin.

Bagama't ang maraming mga diyeta ay hindi palaging nagbibigay ng inaasahang pagbaba ng timbang, kadalasan ay nakakapinsala pa ito sa kalusugan, ang Chinese jianfei gymnastics ay hindi lamang mabisa at ligtas, ngunit kailangan pa nga para sa isang tao. Kapag ito ay ginanap, ang sariling pwersa ng katawan ay isinaaktibo, ang mga proseso ng pagpapagaling sa sarili nito ay naka-on.

Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay isang sunud-sunod na kumbinasyon ng "itaas" at "ibaba" na paghinga, habang ang pamamaraan ng paglanghap-pagbuga ay hiwalay para sa bawat ehersisyo:

• "Wave" - isang malalim, mabagal na paglanghap na may pagbawi ng tiyan at pag-angat ng dibdib, pagkatapos ay isang pangalawang pagkaantala at ang parehong pagbuga na may pag-usli ng tiyan at pagbawi ng dibdib;
• "Frog" - paghahalili ng mga paghinga at pagbuga sa pamamagitan ng bibig at ilong, na humahawak ng hininga sa loob ng 3-5 segundo at ganap na pinupuno ang tiyan ng hangin;
• "Lotus" - kailangan mong huminga sa tatlong yugto: para sa unang limang minuto, kontrolin ang paglanghap at pagbuga, ginagawa silang malalim, dahan-dahan, nang hindi inaangat ang tiyan at dibdib; pagkatapos ay limang minuto - isang natural na hindi makontrol na paglanghap, pagkatapos ay katulad ng sa unang yugto, isang malalim, mahaba, nakakarelaks na pagbuga; sa pagtatapos ng sampung minuto, natural na paghinga, hindi pinapansin ang lalim at ritmo.

Sa pamamagitan ng paggawa lamang ng tatlo sa mga pagsasanay na ito, ang makabuluhang pagbaba ng timbang at pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring makamit. Bukod dito, ang bawat isa sa kanila ay may sariling direksyon na aksyon:

• Ang "alon" ay nagbabawas ng gana, nag-aalis ng gutom, nagtataguyod ng mas mabilis na pagkabusog, maaari itong gawin bago o sa halip na kumain;
• "Frog" normalizes sirkulasyon ng dugo, accelerates metabolismo, mapabuti ang digestive tract;
• Ang "Lotus" ay nag-aalis ng pagkapagod, nagpapakalma, nagbibigay ng enerhiya.

Mga resulta ng pagsasanay

Ang Jianfei gymnastics ay nagtataguyod ng oxygenation ng lahat ng mga organo, na nag-aambag sa:

• pagpapabuti ng metabolismo;
• normalisasyon ng balanse ng tubig-asin;
• pagpapanumbalik ng tissue gas exchange;
• pagpapalakas at pagpapabuti ng katawan.

Bilang karagdagan sa pag-aalis ng gutom, ang pagsasanay ng jianfei ay nagpapagaan ng pagkapagod at pag-igting, pinapa-normalize ang mahahalagang proseso sa katawan. Salamat dito, ang isang tao ay unti-unting nag-aalis ng labis na pounds, nang walang pinsala sa kalusugan.

Contraindications

Sa tatlong ipinahiwatig na pagsasanay, ang mga kontraindikasyon ay umiiral lamang para sa "palaka" - hindi inirerekomenda na gawin ito:

• sa panahon ng pagbubuntis;
• na may mga sakit sa gulugod;
• sa postoperative period;
• na may pagkahilig sa panloob na pagdurugo.

Ang mga ehersisyo na "wave" at "palaka" ay dapat gawin sa umaga, nang walang laman ang tiyan. Ang "Lotus" ay isang postura ng pagmumuni-muni na hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap, samakatuwid ito ay walang mga limitasyon. Ang resulta sa naturang sistema ay nakakamit nang matatag, ngunit sa halip ay mabagal. Para sa pinabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang, ang sinaunang kasanayan sa qigong ng Tsino ay mas angkop.

Qigong

Ang Qigong ay isang sistema ng mga tradisyonal na pagsasanay na lumitaw batay sa mga Taoist psycho-practitioner, na naglalayong pagalingin ang isip at katawan. Kabilang dito ang isang buong hanay ng iba't ibang mga diskarte, kung saan ang isang kumbinasyon ng isang espesyal na diyeta na may isang espesyal na diskarte sa paghinga ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang Qigong breathing exercises ay bahagi ng wellness practice at nakabatay sa kumbinasyon ng isang espesyal na diskarte sa paghinga na may malusog na diyeta. Ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo:

• pagkakatugma ng lahat ng panlasa: maalat, matamis, mapait, maasim, maanghang;
• pagtanggi ng karne;
• kakulangan ng labis na pagkain;
• hapunan 4 na oras bago matulog.

Sa kaibuturan nito, ang qigong ay hindi gaanong himnastiko kaysa sa pagtatrabaho sa enerhiya ng Qi, ang libreng daloy nito ay nagsisiguro sa kalusugan ng katawan. Ang isang tampok ng naturang sistema ay ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga uri ng paghinga, ang pangunahing kung saan ay:

• natural - mababaw, libre, malambot, mahaba;
• tuwid na tiyan - isinasagawa sa tulong ng tiyan: protrusion sa paglanghap, pagbawi sa pagbuga;
• reverse abdominal - ang kabaligtaran ng direktang: retraction sa inhalation, protrusion sa exhalation;
• may mga pagkaantala - pagkatapos ng paglanghap o pagbuga ng iba't ibang tagal;
• tago - parang sinulid, halos hindi nakikita ng iba.

Ang lahat ng mga uri ng paghinga ay maaaring pagsamahin sa bawat isa upang bumuo ng iba pang mga uri.

Bilang karagdagan, mayroong maraming mga pagsasanay sa qigong, na nahahati sa tatlong kategorya:

• static;
• dynamic;
• balanse at koordinasyon.

Hindi sila ginanap nang sabay-sabay. Ang pangunahing bagay dito ay maingat na magsagawa ng isang kilusan at pagkatapos lamang na magsimula ng isa pa.

Mga resulta ng pagsasanay

Hinahayaan ka ng Chinese breathing exercises na kontrolin ang iyong timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom o pagod mula sa ehersisyo. Bilang resulta ng mga klase:

• ang dugo ay pinayaman ng oxygen, ang daloy ng dugo ay nagpapabuti, na binabawasan ang gana, nililinis ang isip;
• inaalis ang stress at tensyon na humahantong sa labis na pagkain;
• ang rate ng metabolic proseso ay tumataas;
• ang mga sakit na nagdudulot ng labis na katabaan ay gumaling;
• ang mga kalamnan ay pinalakas;
• tumataas ang pagkalastiko ng tissue.

Bilang karagdagan, ang qigong ay maaaring ibalangkas sa paraang mapupuksa ang mga partikular na problema, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Contraindications

Hindi inirerekumenda na magsanay ng qigong gymnastics kapag ikaw ay pagod na pagod, pagkatapos ng hindi pagkakatulog o malakas na pag-igting ng nerbiyos. Tanging isang kalmado na estado ang magsisiguro ng maximum na epekto. Kaagad bago at pagkatapos ng mga klase, hindi ka dapat kumain ng anumang malamig, dahil pinaniniwalaan na ang gayong pagkain ay nag-aalis ng enerhiya mula sa tiyan at tinatanggihan ang mga benepisyo ng anumang ehersisyo. Bilang karagdagan, mayroong isang buong listahan ng mga kondisyon kung saan ang pagsasanay sa qigong ay kontraindikado:

• pangkalahatang kabigatan o kahinaan;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• mga sakit sa cardiovascular;
• mga sakit sa dugo;
• mga problema sa musculoskeletal system;
• malakas na pathologies ng istraktura ng katawan;
• pagbabalik ng malalang sakit;
• pagkuha ng malalakas na gamot;
• postoperative period;
• malakas na paglihis mula sa normal na temperatura ng katawan;
• masyadong matinding palakasan.

Dapat tandaan na kahit na may mga kontraindiksyon, ang pagsasanay sa qigong ay maaaring maging epektibo, ngunit maaari lamang itong isagawa sa ilalim ng patnubay ng isang Guro.

Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga kumplikadong pagsasanay sa paghinga na maaaring gamitin sa halip na qigong. Dapat mong malaman na sa lahat ng mga diskarte sa paghinga, tanging ang Indian system ng yogis ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan - ang tinatawag na pranayama, dahil ginagawa nitong luma ang mukha.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na mawalan ng timbang o maging mas malusog sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, kailangan mong sinasadya na piliin ang uri na pinakaangkop sa iyong mga layunin, indibidwal na katangian, pangangailangan at problema ng katawan, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, karakter, pamumuhay.

Tanging sa tamang diskarte at mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ay maaari kang talagang hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan na may mataas na kalidad.